Koronawirus a aktywność fizyczna...

Epidemia koronawirusa zmusiła nas do kompletnej i restrykcyjnej zmiany stylu życia. Nie możemy praktycznie w ogóle wychodzić z domu, spotykać się ze znajomymi, chodzić do szkoły, kawiarni, restauracji czy w wielu przypadkach także do pracy. Taki obrót spraw doprowadził nas do sytuacji, w której jesteśmy zmuszeni do nieustannego siedzenia przed monitorami komputerów, co na pewno prędzej czy później odbije się na naszej wadze, a na pewno zdrowiu. W artykule opowiem na pytanie - Jak utrzymać swoje ciało w dobrej kondycji mimo niesprzyjających warunków? No cóż, wbrew pozorom bardzo prosto, wystarczy kilka nieskomplikowanych zasad, których ja trzymam się na co dzień. Oto krótki poradnik:

Po pierwsze - rób sobie przerwy w pracy i nauce wykonując proste ćwiczenia fizyczne czy wychodząc na spacery. W trakcie długiego przesiadywania przed komputerem spina się się całe nasze ciało, kręgosłup także nie jest w korzystnym położeniu. Wstańmy, przeciągnijmy się, zróbmy krążenie głową, ramionami czy wykonajmy krótką praktykę jogi na rozluźnienie (serdecznie polecam kanał Małgorzaty Mostowskiej na youtubie do tego celu). Jeżeli chodzi o spacery, wychodźmy, ale nie do ludzi! Najlepszą opcją będzie las czy mało uczęszczana droga, ruch na świeżym powietrzu będzie niezastąpiony. Do liczenia dziennego limitu kroków posłużą nam aplikacje do tego przeznaczone np. Krokomierz czy Gstep. Przypominam, że limit ten wynosi 10000 kroków.

Po drugie – nie rezygnuj z treningów! To, że nie masz możliwości trenowania na siłowni czy w klubie fitness nie oznacza, że należy kompletnie zrezygnować z trenowania. Trening w domu, o ile dobrze wykonany, potrafi być tak samo efektywny, co trening w klubie. I tutaj z pomocą przychodzi nam internet, który oferuje dzisiaj całe zaplecze domowych treningów. Znajdziemy w nim treningi zarówno na odchudzanie, jak i na wyrzeźbienie ciała. Tabaty, treningi FULL BODY, interwały, treningi typu HIIT czy Cardio, a może modelujące ciało dynamiczna joga albo pilates? – wybierać można spośród różnych opcji. Kanały na youtubie, które naprawdę polecam do tego punktu to m.in.: Monika Kołakowska, Codziennie fit, POPSUGAR fitness czy Gym Break.

Po trzecie, ale w zasadzie najważniejsze – nie zapominaj o zdrowej diecie. Zdrowa i zbilansowana dieta to podstawa, nie tylko w zaistniałej sytuacji. Jeżeli martwi nas fakt, że siedząc w domu możemy przytyć parę kilogramów, dobrym rozwiązaniem będzie tutaj monitorowanie ilość spożywanych kalorii. Dla dorosłej, zdrowej, średnio aktywnej kobiety podaż kalorii wynosi około 2000 kcal, dla mężczyzny nieco więcej. Takie zapotrzebowanie kaloryczne możemy łatwo wyliczyć na podstawie naszego wieku, wagi i aktywności. Posłużą nam do tego różne strony internetowe np. https://www.fabrykasily.pl/bmr. Wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne sprawi, że nie będziemy martwic się o naszą sylwetkę. Oprócz tego pamiętajmy o tym, żeby dostarczane naszemu organizmowi kalorie nie były tzw. pustymi kaloriami pochodzącymi z fast foodów, słodyczy czy alkoholu. Zbilansowana, pełnowartościowa i urozmaicona dieta będzie najlepszym rozwiązaniem. Jeżeli ktoś chce w klasyczny sposób spojrzeć na zdrową dietę polecam serdecznie kanał na youtubie - Healthy Omnomnom, natomiast jeśli ktoś pragnie nowego i realnego spojrzenia na dietę, a do tego chciałby poszerzać swoją wiedzę na ten temat w szczególności polecam kanały: Ajwendieta Dietetyka Kliniczna czy Bartek Szemraj.